kuinka mun kannattaa tehä ittelleni treeni ohjelma . pääsen salille noin 3 kertaa viikossa ja teen treenin kotona jos en pääse salille. miten mun kannattais laittaa liikesarjat ja toistomäärät. treenaan niin jalkoja ,persettä, vatsaa, käsiä ,selkää ja rintaa . miten mun kannattais jakaa treenit ja mitä lihaksia milloinki tai niinku esim vatsa ja selkä jonain päivänä ja taas jalat ja pylly toisena. sitä haen takaa kuinka kannattais jakaa noi. auttakaas