Tarvitsisin vinkkejä salitreeniin ja ruokavalioon joltakulta, joka asiasta tietää.
Olen siis 16-vuotias tyttö ja ostin juuri salikortin. Olen ennenkin käynyt salilla, kylläkin lyhyinä jaksoina kerrallaan semmoisessa ''ohjatussa saliryhmässä'', jossa opeteltiin eri liikkeiden tekniikkaa, jne. Nyt alan kuitenkin käymään salilla 2-3 kertaa viikossa.
Miten minun kannattaisi ''jakaa'' eri kehonosien treenit (siis jalkapäivä, jne. jos ette ymmärtäneet :D). Jos haluan siis kasvattaa lihasta, millaisilla painoilla ja toistomäärillä kannattaisi lähteä liikkeelle? Mitkä laitteet/liikkeet minun kannattaisi sisällyttää ''treeniohjelmaani'' ja millaisin väliajoin vaihtaa niitä liikkeitä? Kuinka monta täyslepopäivää viikossa / millaista palauttavaa liikuntaa?

En syö ollenkaan punaista lihaa enkä kanaa. Laitan alle esimerkkiruokailuni. Riittääkö energia/proteiini/jne lihasten kasvatukseen nykyisellä ruokavaliollani?


AAMUPALA
- annos puuroa + marjakiisseliä
- leipä margariinilla, juustolla ja kasviksilla TAI 125 g maitorahkaa
- lasi rasvatonta maitoa

Tässä välissä arkisin välipalapatukka, tms.

LOUNAS
- 2-3 perunaa / n. 2 dl riisiä/muusia/pastaa
- noin neljännes lautasesta proteiininlähdettä (joko kasveista, kalasta tai kananmunista)
- TAI 3 dl keittoa
- salaattia / kasviksia + kastiketta/öljyä
- leipä levitteellä
- lasi rasvatonta maitoa

VÄLIPALA
- 1 dl mysliä + jogurttia TAI iso proteiinipatukka
- hedelmä
- lasi vettä

PÄIVÄLLINEN
- sama kuin lounas

ILTAPALA
- viipale leipää margariinilla, juustolla ja kasviksilla TAI avocadolla
- n. 2 dl makujogurttia
- hedelmä
- lasi rasvatonta maitoa
- TAI sama kuin välipala

Kiitos, jos jaksatte vastata kaikkiin kysymyksiini <3