tuntematon0217.4.2018 13:40
1/1
Vinkkejä pepun treenaamiseen!

Eli siis olen nyt muutaman kerran käynyt salilla ja päättänyt käydä salilla ma, ke, pe tai ma ja to. Riippuu miten kipeänä lihakset on. Teen yksijakoista sarjaa ja pyytäisin vinkkejä isomman pepun treenaamiseen. Tässä joitan liikkeitä mitä teen usein salilla.

Askelkyykky ja box-kyykky smithissä 3×10 paino:tanko+10kg

Loitontaja peppu ylhäällä 3×10 paino: 50kg

Glute bridge etureisilaitteessa 3×10 paino: 35kg

Luistelupotkut taljassa 3×10 per jalka paino: 10kg

Miltä kuulostaa ja mitä liikkeitä/parannuksia voisin tehdä vai tarvitseeko edes tehdä? Kannattaako sslin lisäksi esim. Juosta?

Mittani ovat siis seuraavanlaiset:

Pituus: 158cm
Vyötärön ympärys: 64cm
Lantion ympärys: 90,5-91cm(tavoite: 95cm)

Ja olisi myös kiva tietää esim. Monta senttiä olette saanut kasvatettua peppua parissa kuukaudessa vai oletteko senttiäkään. Onko mahdollista että peppu voisi kasvaa 2cm kuussa?