Joo eli oon aika alotteleva salityttö antakaapad palautetta mun omasta saliohjelmasta :)) voin selittää tarkemmin mikäli (kun) ette jonkun liikkeen tarkotusta tajua!
Day1. Alakroppa, ojentajat
Day2. Olkapää, hauis, rinta
Day3. Selkä, vatsat
Day4. Alakroppa, ojentajat
Day5.Olkapää, hauis, rinta

Day1.
Smithkyykky; 5x8
Kahvakuulakyykky; 3x12
Maastaveto 3x8
Prässi 3x12
pohkeille max prässi ja max päkijöille nousu tangolla 3 kertaa.
Superina:
Ojentaja liike tangolla maaten 3x12
Ojentaja liike seisten käsipainolla pään taakse 3x12
Erikseen ylätalja naruilla pään yli ojentajat 3x12

Day2.
Ylätalja 3xmaximit
Penkki 5x8
Vinopenkki 3x8
Hauiskääntö käsipainolla3x15
Hauiskääntö penkissä 3x10
Punnerruksia maximit kolmesti
Olkapäälaite 3x8
Superina:
Pystypunnerrus 3x8
Vipunostot 3x8


Day3.
Alatalja 3x8
Selännosto levypainolla 3x12
Selkälihaslaite (rullaus) 3 x 10
Selkälihaslaite (keskiselkä kohdistus) 3x10
Tangolla selkälihasnosto 3x8
Vatsat superina ja paljon lankkuja

Day4.
Superina:
Ojentaja taljanaruilla 3x10
Ojentaja laite 3 x 10
Erikseen: dipit penkkiä vasten 3x max

Polven koukistaja 3x8
Askelkyykyt 3 x10 (molemmat puolet)
Prässi 3x12
Loitontaja 3x10
Taljassa pakarat 3x10 (molemmat puolet)
Polven lähentäjä 3x10

Day5.
Punnerrus 3xmax
Vipunostot 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Ylätalja 5xmax
Hauiskääntö tangolla 3x10
Haukka taljanaruilla 3x10
Hauislaite 3x10
Rintalihaslaite 3x10