Uuden kaksjakosen väsäilin, ku vanhassa oli vähän vikoja. Toistomääriä en kirjottanu ku niitä vaihtelen kuukausittain. Teen tän 3krt viikossa eli treenaan lihasryhmät 1,5kertaa viikossa. Peppua en laittanu koska sitä tulee tarpeeks treenattua 1- ja 2-treenissä. (prässi, kyykyt, lantionnostot).

Treeni 1
Etureidet, rinta ja kädet (peppu)
Prässi 4x
Kyykyt 3x
Vinopunnerrus laitteella 4x
punnerrus 3x
hauiskääntö käsipainoilla 3x
hauiskääntö taljassa suoralla tangolla 3x
ojentajat taljassa köydellä 3x
dipit 2x


Treeni 2
Takareidet, selkä ja olkapäät, pohkeet (peppu)
Takareidet laitteessa 4x
Lantion nosto makuulta 3x
Ylätalja 4x
Alatalja 3x
Vipunostot sivulle käsipainoilla 3x
Pystypunnerrus 3x
pohjenousut käsipainoilla 3x

Mutta tekisinkö tässä tapauksessa vatsalihaksia kevyesti molemmissa treeneissä?