Oon nyt vähän päälle 2kk käyny salilla ja ryhmäliikunnoissa, mut nyt haluisin keskittyy enemmän siihen salilla käymiseen ja saada tuloksia (oon kyllä huomannu kehitystä, mut ehkä vähän hidasta). Tavoitteena on timmimpi kroppa ja lihasta, lähtötilanne on semmonen perus laihaläski. Ja en tee noita liikkeitä tossa järjestyksessä miten laitan tähän vaan riippuu aina, mut oisko siihenki jotain neuvoo? Teen eka kyllä raskaimmat liikkeet.

1. Jalat (pitäiskö jakaa kahdelle päivälle?)
Maastaveto suorin jaloin 3x12
Kyykyt smithissä 3x12
Askelkyykyt smithissä 3x12
Yhden jalan kyykyt smithissä 3x12 tai yhdellä jalalla prässi 3x12
Jalkaprässi 3x12
Jalkaprässi leveällä asennolla 3x12 (korvaan tällä sumokyykyt, onko ok?)
Lantionnosto kuulalla 3x12
Reiden koukistus laitteessa 3x12 (vihaan tätä, oisko jotain vaihtoehtosta liikettä?)
Pakarapotku taljassa 3x10-12

2. Selkä ja kädet
Vipunostot sivuille suorana 3x12
Vipunostot sivuille kulmassa 3x12 (pitäiskö olla vaan toinen?)
Alaspainallus taljassa 3x12
Hauiskääntö taljassa tai käsipainoilla 3x12
Kulmasoutu yhdellä kädellä 3x12
Selän ojennus laitteessa 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa 3x12
Ylätaljaveto eteen leveällä ja kapealla otteella 3x12
Ylätaljassa veto köysillä rintaa kohden (en tiiä mikä tää liike on nimeltään) 3x12
Pystysoutu smithissä 3x12

3. Vatsa ja rinta
Lankku 3x niin pitkään ku pystyy
Linkkuveitsi 3x15
Lantion nostoja kyljellään 3x15
Jalkojen nosto ylös suorina 3x15
Vatsarutistukset 3x15 (vaihtelee vähän et minkälaisii)
Rintalihaslaite 3x12
Vatsalihakset taljassa 3x12
Penkkipunnerrus 3x12

Ja kerran viikossa käyn bodypumpissa, 2 päivää ois lepoo per viikko

Tuntuu et noita liikkeitä on niin kauheesti ku vertaan niihin treeniohjelmiin mitä netistä löytää. Tykkään kuitenki tehä noin paljon, en vaan tiiä pitäsikö vähentää? Ja kuten huomaatte nii en hirveesti rintaa treenaa, joten ehottakaa liikkeitä sille. Oon ihan alottelija näissä jutuissa, joten kaikki vinkit ja ohjeet on tervetulleita :-)