Oon nyt käyny salilla muutaman kuukauden ja tuloksia on pikkuhiljaa alkanut näkyä. Jalkatreeni kuitenkin mietityttää edelleen. En uskalla vielä tehdä tangon kanssa mitään esim kyykkyä, mavea tms. koska haluun siihen viereen jonku neuvomaan, että osaan varmasti tehdä oikein. Teen kuitenkin lisäpainoilla askelkyykkyä penkin kanssa, joka on osoittautunut ihan hyväksi liikkeeksi. Kyykyt sun muut yritän korvata jalkaprässillä, mut en oo vieläkään saanut varmuutta siihen, pitäiskö jalkaprässi tehdä mielummin alkuun vai loppuun. Tällä hetkellä jalkatreeni menee suurinpiirtein näin:

- Lämmittely kuntopyörällä n. 15min
- Lyhyet pumppaavat venytykset
- Jalkojen koukistuslaite
- Jalkojen suoristuslaite
- Lähentäjät
- Loitontajat
- Jalkaprässi
- Loitontajat niin, että nojaan eteenpäin
- Loppuun vielä kunnon venytykset

Joskus lisään jalkaprässin jälkeen vielä askelkyykkyjä tai jätän jalkaprässin kokonaan pois ja korvaan sen hip thrustilla ja/tai pakarapotkulla taljassa.

Ongelmia treenissä on esimerkiksi se, että en saa enää treenin ensimmäistä liikettä eli jalkojen koukistusliikettä tuntumaan niin hyvin takareisissä. Laitteessa käytän kyllä aika paljon painoa ja takareisien lihakset rupee erottumaan mut kyllähän sen pitäis treenissä tuntua? Pitäiskö treenata välillä jollain muulla takareisiä kehittävällä liikkeellä, millä? Oiskohan siitä apua, että treenaisin takareidet vasta jalkaprässin jälkeen, jotta takareidet ois saanu jo rasitusta?
Toisena ongelmana juurikin se jalkaprässin paikka eli pitäiskö ottaa jalkaprässi heti ensimmäisenä vai onko sen hyvä olla tuolla lopussa?

Missä järjestyksessä ite tekisitte noi liikkeet ja vapaasti vaan voitte kertoa kaiken parannettavan mitä tulee mieleen :)