"Sosiaalisen median lankkuhaasteessa kannustetaan aktivoimaan ja kehittämään lihaksia. Siinä nojataan makuuasennossa käsivarsiin, mikä vahvistaa erityisesti syviä lihaksia.

- Haaste tuli Facebookissa vastaan, ja me lähdimme myös mukaan hetken mielijohteesta, kertoo pyhtääläisen palloilu- ja liikuntahalli Pyroll Areenan toiminnanjohtaja Jarno Kiintola.

- Lankkuhaastessa vahvistetaan lihaksien tukilihaksia. Monet treenaavat kyllä liikkuvia lihaksia, mutta lihastasapaino voi olla retuperällä. Myös selkä on meille monille suomalaisille murheenkryyni, Kiintola selvittää.

- Asennossa syvät vatsalihakset vahvistuvat. Kuten myös selkä, olkapää ja jalat. Haaste on 30 päivää, joka on hyvä aika kehittyä. Sitä kannattaa kyllä jatkaa kuukauden jälkeenkin.

Lankkuhaasteeseen ei kannata ryhtyä ihan kylmiltään. Varsinkin asentoon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

- Oikea tekniikka on tässä oleellisinta, koska ergonomisesti huonosta asennosta alaselkä ja olkapäät voivat kipeytyä, kertoo Helsingin Pitäjänmäen SATS-kuntokeskuksen personal trainer Helena Zimmerman.

- Jos on kuntoilun ja treenauksen saralla vasta aloittelija, lankkuhaaste kannattaa aloittaa pitämällä ensin polvet maassa. Olkapäät ja kyynärpäät pitää olla linjassa sekä lantio ja pää samassa tasossa. Selän pitäisi olla kuin suora viiva, ja vartalo jännittyneenä päästä varpaisiin. Lantio ei saa roikkua liian alhaalla tai olla liian ylhäällä, muuten alaselkään ja olkapäihin tulee vaivoja.

Lankkuhaasteen punainen lanka on pitää asento vaaditun ajan, jonka kestoa kasvatetaan päivä päivältä muutamasta sekuntista muutamaan minuuttiin.

- Tämä vaikuttaa syviin vatsalihaksiin, käsien ojentajiin ja yläselkään, mikä vaikuttaa positiivisella tavalla ryhtiin, kertoo Zimmerman.

Jos olet jo kokenut lankuttaja, aloita sillä ajalla mikä onnistuu helposti ja kasvata kestoa ohjeen mukaisesti. Älä jätä väliin lepopäiviä!

OHJEET:

Päivä 1 - 20 sekuntia
Päivä 2 - 20 sekuntia
Päivä 3 - 30 sekuntia
Päivä 4 - 30 sekuntia
Päivä 5 - 40 sekuntia
Päivä 6 - LEPOA
Päivä 7 - 45 sekuntia
Päivä 8 - 45 sekuntia
Päivä 9 - 60 sekuntia
Päivä 10 - 60 sekuntia
Päivä 11 - 60 sekuntia
Päivä 12 - 90 sekuntia
Päivä 13 - LEPOA
Päivä 14 - 90 sekuntia
Päivä 15 - 90 sekuntia
Päivä 16 - 120 sekuntia
Päivä 17 - 120 sekuntia
Päivä 18 - 150 sekuntia
Päivä 19 - LEPOA
Päivä 20 - 150 sekuntia
Päivä 21 - 150 sekuntia
Päivä 22 - 180 sekuntia
Päivä 23 - 180 sekuntia
Päivä 24 - 210 sekuntia
Päivä 25 - 210 sekuntia
Päivä 26 - LEPOA
Päivä 27 - 240 sekuntia
Päivä 28 - 240 sekuntia
Päivä 29 - 270 sekuntia
Päivä 30 – PIDÄ ASENTO NIIN PITKÄÄN KUIN PYSTYT