Eli nyt tarvitsen jonkun tekemään mulle treenisuunnitelman!!! Jos kiinnostaa lue tämä, jos ei kelaa hiukan alas päin :)

Eli olen -01 syntynyt tyttö ja tykkään juosta pitkiä matkoja. olen harrastanut yleisurheilua nyt vähän yli puoli vuotta ja harjoittelen 2 krt viikossa. Yksi harjoitus on nopeuskestävyys joten jos haluan pärjätä pitäisi treenata enemmän vapaa-aikana. Ajattelin nyt kun on kesäloma niin aloitta treenaamalla 2krt/päivä. En kuitenkaan yhtään osaa tehdä treenisuunnitelmia joten jos täällä olisi joku joka haluaisi alkaa coutsaamaan muo ja tietäisi vähän enemmän näistä treenijutuista?

Tykkään juosta 800m ja 2t matkoja. Tällä hetkellä 800m menee 2.31min ja 2t 7.41min
Lihaskuntoa en hirveästi tee (en ollenkaan xd) joten jotain varmaan pitäisi tehdä XD mutta salillakaan en oikeastaan osaa tehdä tuntuvasti harjoituksia. Salikortti kuitenkin löytyy ja myös ryhmäliikuntakortti! Yleensä venyttelykin jää aika vähälle (ups) Tykkään juoksun lisäksi hypätä kolmiloikkaa, mutta en siinä hirveän hyvä ole XD

Jos jotain kiinnostais ryhtyy valmentaa muo nii laittakaa viestii heljaspet@gmail.com nii sielä voisin sit lisää kertoo omia treenitottumuksia ;)

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
Sitten kaikille muille asiaa!!!

Haluaisin nyt oikeasti kuulla miten te treenaatte ja onko teillä jotain vinkkejä. Itsellä ainakin herkut, karkit, sipsit ja kaikki muu sellainen on suuri heikkous XD Ajattelin myös tehdä wappiin treeniryhmän jos innostuisitte?? Sielä voisi sitten jakaa joka päivä omia treenejä ja haasteita. Jos yli 5 kiinnostuu niin voin tehdä. Laita numerosi tänne keskusteluun, tai jos et halua kaikkien näkevän ph numeroasi niin lähetä se mun spostiin heljaspet@gmail.com

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
mun joitain treenejä. Sori jos et ymmärrä joitakin sanoja kun oon käyttäny vähän omia sanoja XDD Kaikille treenaamisen iloa!!!<3 ps anteeksi kaikista lukuisista kirjoitusvirheistä

Urheilukentällä: 1, 2, 3, 6, 10
Maastossa: 4, 5, 7, 8, 9

PL=palauttava lenkki 10-30min

K1. 800m vetoja
Alkuhölkkä 10 min, koordit ja nopeat venyttelyt 10-15min, juokse 800m kävele 400m, juokse 800m ja kävele 400m. 2min tauko. Tee 3x. Lopuksi loppuverkka 10-15min ja venyttelyt 15min

K2. Pyramiidi
Pyramiidi. Alkuverkka 10min ja venyttelyt+koordit 15min. Juokse 2x 200m, 2x 400m, 2x 800m, 2x 400m, 2x 200m. 200m 2min tauko. 400m 3min tauko. 800m kohdalla puolivälissä 5min tauko. 10min loppuverkka ja venyttelyt.

K3. 20x 400m
Alkuverkka 10min. Venyttely ja koordit 15min. Juokse 20x 400m 1min välissä lepoa. 5 vedon 10 ja 15 vedon jälkeen 3min tauko. 10 min loppuverkka ja venyttelyt.

M4.Peruskestävyys lenkki
Juokse 1-2h rentoa tahtia. Lenkin jälkeen venyttelyt.

M5. Lenkki+ 10x 100m
Koko lenkki kestää n. 1h peruskestävyys vaihdilla. Lenkin keskivaiheilla 10x 100m lyhyellä kävelypalautuksella.

K6. 3x 2000m
Alkuverkka 10min +koordinaatiot ja venyttelyt 10min. Juokse 2t 5min palautuksella. Seuraava 2t 8min palautuksella ja viimeinen sen pituisella palautuksella minkä tuntuu hyvältä. lähde kävekemään mahd nopeasti viimeisen vedon jälkeen. Loppuverkka 5min kävely + 10min hölkkä ja venyttelyt.

M7. Ylämäkijuoksu
Lämmittelyhölkkä 5-15 min. 2 sarjaa 5x ylämäkijuoksuja. Välissä 2min palautus. 1 sarjan jälkeen 5min palautus ennen 2 sarjaa. Loppuun loppuverkka ja venyttelyt.

M8. musiikki vedot
Juokse alkuun noin 4 kappaletta ja koordit halutessa. Juokse lujaa 1 kappale. Kävele 1 kappale hölkkää 1 kappale. Tee näitä 3 sarjoja 3 kertaa. Loppuun juoksupalautus ja venyttelyt.

M9. Maastovedot.
Juokse jokin matka (400m-1600m) matka 3x matkan pituuden mukaan kävelupalautuksella (2-8min) sarjan välissä 5-10 palautus. Tee 3kertaa 3kerran sarja. (Matkan mukaan 2-4krt) Loppuverkka ja venyttelyt.

K10. Nopeuskestävyys
Alkuverkka 10min ja koordit ja venyttelyt 15min. Juokse 20x 60-100m matka kävelypalautuksella. 5, 10 ja 15 vedon jälkeen 5min palautus. Loppuun 10min loppuverkka ja venyttelyt.