tein jo kehoon tällasen samanlaisen keskustelun mut siellä ei kukaan vastaa, joten koitan nyt täällä uudestaan :D

eli

Kävin tänään pitkän, ehkä 4kk tauon jälkeen ekaa kertaa salilla. Sain sieltä tällasen ohjelman, iha valmis ohjelma suoraan koneelta, ei siis mitenkään yksilöllisesti mulle tehty. Ei ees kyselly millasen ohjelman haluun, anto vaan tällasen ja käski tehä tän mukaan.
Oon aina treenannu vähä fiiliksen mukaan ja vähä millä painoilla sattuu, mitä lihaksia nyt sattuu huvittamaan. Onko tää hyvä perusohjelma, ja kannattaisko mun lisätä esim kyykkyjä vaikka kerta viikkoon, ku haluisin vähä muodokkaamman pepun, vai riittääkö toi 2-3 kertaa jalkaprässi viikossa? Ja puuttuuko tosta jotain oleellista ja onko toistomäärät hyviä? :D Tarkotuksena pääasiassa kiinteyttää

Ohjelma:

ylätalja 3x12
pystypunnerrus 3x12
hauis 3x12
rintaprässi 4x12
ojentajat 3x12
lähentäjät 2x15
loitontajat 2x15
takareidet 3x12
jalkaprässi 4x12
vatsarutistus 3x20
selänojennus 3x20
vartalon kierto 2x12-20 per puoli

ja painot on tietenki sellaset et jaksan justjust tehä vikat toistot