Joo eli mun tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, painon en haluaisi putoavan ollenkaan. Oon nyt netin avulla väkertänyt omaa saliohjelmaa ja aloitan sen tänään. Jotkut vähän kokeneemmat, kertokaa mitä mieltä ootte tästä saliohjelmasta, pitäisikö jotain muuttaa, onko vaaraa ns. ylikuntoon eli pitäiskö lepoa olla enemmän?

MA: käsi-, rinta- ja hauispäivä. Alkulämmittelynä esim pyöräilyä ja sitten erilaisia toistoja käsille ja rintakehälle painoilla ja ilman.

TI: jalkapäivä. Taas joku alkulämmittely ja sitten toistoja jaloille käyttäen apuna mm kahvakuulaa ja kuntosalin laitteita.

KE: joogaa/kehontasapainoharjoituksia

TO: vatsa- ja pakarapäivä.
Vatsa- ja pakaralihaksia harjoittavaa treeniä ja toistoja. Lisäksi venyttelyjumppa.

PE: selkäpäivä.
Selän lihaksia harjoittavaa treenausta.

LA: välipäivä/korkeintaan lenkkeilyä

SU: vatsaa ja jalkoja treenaava jumppa sekä venyttelytunti.

Kiitos jo etukäteen, jos joku ihana jaksaa tätä kommentoida! :)