Kuinka pystyisin kohottamaan kuntoani hyväksi? Meillä on toukokuussa 5km juoksu ja haluaisin saada hyvän ajan eli pitäisi harjoitella. Minulla on aika huono kunto, jaksan juosta n.2km mutta matkalla pitää kävellä koska alkaa pistämään.

elikkäs mitenkä voin kohottaa kuntoani?
kuinka monta lenkkiä kannattaisi tehdä viikossa ja kuinka kauan juosta?
Ja kuinka voin välttää pistämisen?
Ja lopuksi mikä on hyvä aika 5km juoksussa?