Tein itse itselleni 2-jakosen ohjelman, jonka teen 3x viikossa. Toistojen määrä vaihtelee kuukausittain, siksi en niitä kirjoittanut. Onko tää ihan hyvä ohjelma, mitä muutoksia tekisitte? Yritin jotain tällasta väsätä.

treeni1

prässi 4x
kyykky 3x
etureisilaite 3x
takareisilaite 3x
pakaralaite 3x
pohjenousu 3x

treeni2
vipunostot 3x
pystypunnerrus käsipainoilla 3x
hauiskäännöt vuorotellen 3x
hauiskääntö taljassa tangolla 3x
ojentaja taljassa köydellä 3x
ylätalja 3x
vinopunnerrus 3x