1. Venyttele ensin 10s jalat, kädet. Kummallekkin puolelle.
2. Sitten kurota varpaita käsillä, pystytkö siihen?
3. Jos teillä on patja, yritä walkoveria tai backoveria (ei pakollinen) mutta jos haluat niin saat testata:)
4. Juokse piha ympäri. Ota aikaa. Testaa saada alle 30 sekunnissa.
5. Väsyttääkö? Ota välipalaksi vaikka leipä, tai jugurtti.
6. Jos teillä on jalkapallo, potki sitä. Pyydä mukaan vaikka kaveri tai sisko tai veli.
7. Mene takaisin sisälle, rentoudu hetki.
8. VALMIS! Olet suorittanut liikuntahaasteen.