1. Venytä yläselkää
Yläselkää on hyvä venytellä päivittäin, etenkin jos olet jumissa.
2. Muista ryhti
Kumara asento on yleisin syy jumitukselle. Lihaksesi eivät kipeydy niin herkästi, kun kannattelet itseäsi. Lue vinkit, joilla saat kauniin ryhdin.
3. Pyöritä hartioita
Näin rentoutat niskat ja hartiat ja saat veren kiertämään niissä.
4. Kokeile joogaa
Jooga tekee ihmeitä ryhdille, sillä se paitsi venyttää lihaksia lempeästi myös voimistaa niitä. Aloita kokeilemalla klassikkoliikettä aurinkotervehdystä.
5. Venytä niskaa varoen
Niskoja ja hartioita on hyvä venytellä päivittäin, mutta varo riuhtomista.
6. Treenaa lihaksia
Säännöllinen liikunta ja hyvä lihaskunto ehkäisevät jumitusta. Näin innostat itsesi liikkeelle, jos treeni ei kiinnosta. Valitse harrastus, josta pidät. Lue, miten löydät oman tanssilajisi, aloitat lenkkeilyn tai pääset alkuun kuntosalitreenissä.
7. Avaa selkää
Vilkastuta yläselän verenkiertoa ja aineenvaihduntaa rauhallisella kierrolla.
8. Liiku vedessä
Suuntaa uimahalliin tai luonnonveteen, sillä vesi hieroo lihaksia, palauttaa niitä treenin jälkeen ja lievittää kipuja. Lue lisää vesiliikunnasta ja löydä oma lajisi.
9. Istu vähemmän
Istuminen on rankkaa kropalle. Nouse seisomaan puolen tunnin välein. Jos sinun on pakko istua paikoillasi, tee se ryhdikkäästi.
10. Mene hierottavaksi
Lue, miten voitte antaa kultasi tai kaverisi kanssa toisillenne rentouttavan hieronnan. Jos lihakset ovat toistuvasti pahasti jumissa, kannattaa vara aika ammattihierojalle, joka voi myös antaa vinkkejä venytyksiin.
