Demi

Iinapsin juoksukoulu: lenkille valmistautuminen

Iinapsin juoksukoulu: lenkille valmistautuminen

Iinaps-kanavan Iina paljasti Demiä varten parhaat juoksuvinkkinsä. Ensimmäisessä osassa käsitellään oikeaa pukeutumista ja verryttelyä.
Teksti Ida Valpas
Kuvat YouTube
Mainos

Iina tietää, mistä puhuu: hän on harrastanut yleisurheilua jo vuosia.

Lenkille pukeutuminen

  • Kevään ja syksyn viileän sään aikana pitää lenkille pukeutua lämpimästi.
  • Suojaa nilkat säärystimillä tai pitkillä sukilla. Muista myös hanskat ja pipo tai hiuspanta.
  • Lämpimän pukeutumisen vuoksi lenkillä tulee helposti kuumaa. Älä murehdi vaan nauti siitä, että hiki virtaa ja tulee fiilis, että olet liikkunut.

Kannattaako lenkillä kuunnella musiikkia?

  • Jos haluat kuunnella musiikkia, hanki kunnolliset kuulokkeet. Nappikuulokkeet tippuvat helposti korvista.
  • Hyvä, nopeatempoinen musiikki antaa lisää virtaa. 

Kuuntele vaikkapa Demin juoksusoittolistaa:

Lämmittele ennen lenkkiä

  • Ennen lenkkiä kannattaa aktivoida verenkiertoa lämmittelyllä.
  • Hölkkää rauhallisesti ennen varsinaista lenkkiä noin viisi minuuttia tai kierrä esimerkiksi urheilukenttä pari kertaa ympäri.
  • Hölkän sijaan voit myös venytellä kevyesti käsiä ja jalkoja. Tee lyhyitä, pumppaavia venytyksiä, jotta lihakset eivät väsy ennen lenkkiä.

Katso videolta oikeat venyttelyliikkeet:

Seuraavassa juoksukoulun osassa lähdetään lenkkipolulle! Seuraa siis Iinaps-kanavaa ja Demi.fitä.

Lue myös

Julkaistu: 16.10.2015