12 tapaa saada nukutuksi enemmän
Kun univelkaa kertyy, olo on kuin zombilla. Tämä juttu auttaa, jos haluat tuntea olosi enemmän Warm Bodies -elokuvan Julian (Teresa Palmer) kuin R:n (Nicolas Hoult) kaltaiseksi.
1. Houkuttele väsymystä
Unirytmi siirtyy 1–2 tunnilla myöhemmäksi jossain vaiheessa nuoruutta, kouluaamut eivät. Siksi joudut näkemään vähän vaivaa, jotta ehdit nukkua tarpeeksi. Tarvitset unta yhdeksän tuntia joka yö ja hikisen treenaamisen tai stressaavan koeviikon jälkeen enemmän. Jo tunnin nipistys yöunista saa olon tokkuraiseksi.
2. Skippaa iltapäivä-ed
Kofeiini voi lykätä nukahtamista. Jos juot kahvia tai energiajuomia, tee se aamupäivällä. Ihmiset sietävät kofeiinia eri määriä. Jos huomaat iltateen aiheuttavan sängyssä pyöriskelyä, vaihda se vaikka kofeiinittomaan rooibokseen.
3. Pidä hauskaa päivällä
Tee kivoja juttuja heti koulun jälkeen, niin maltat nukkua yöllä.
4. Treenaa tarpeeksi ajoissa
Liikunta parantaa unenlaatua. Nukahtamisen kannalta treeni kannattaa tehdä viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile vaikka hauskaa kotitreeniä.
5. Ota illalla rentouttava lämmin suihku
6. Syö iltapala, josta tulet kylläiseksi muttet ähkyyn
Testaa esimerkiksi bloggaajien terveellisiä välipalaideoita.
7. Tee jotain rauhoittavaa
Lue lehtiä tai kirjaa tai kuuntele musiikkia. Vältä iltaisin sellaista tekemistä, joka saa sinut kiihtymään tai innostumaan.
7. Säädä patterit viileälle tai tuuleta huone
Kehosi nukahtaa parhaiten viileässä huoneessa. Se ei tarkoita, että sinun tarvitsisi palella. Vedä jalkaan vaikka villasukat, kääriydy peiton alle nautiskelemaan raikkaasta ilmasta.
8. Viihdy pimeässä
Sulje verhot ja himmennä valaistusta. Myös silmälaput auttavat nukahtamaan.
9. Karta sinistä valoa
Jos olet iltasurffailija, lataa koneelle F.lux-sovellus, joka muuttaa näytön värisävyä lämpimämmäksi iltaisin. Myös puhelimelle on vastaavia sovelluksia. Kokeile Androidille Lux Auto Brightnessia.
10. Jos heräät yöllä, käännä kylkeä
Yritä olla miettimättä koulujuttuja äläkä säntää tarkistamaan, onko ihastuksesi vastannut viestiisi. Houkutus selailuun pienenee, kun pidät puhelimen äänettömällä ja näytön alaspäin. Jos sinulla on murheita, ei kannata kärsiä niistä yksin vaan juttele niistä jollekulle.
11. Pelasta tilanne nokosilla
Jos et ehtinyt nukkua tarpeeksi edellisenä yönä, saatat tarvita päiväunia. Ihmisen vireystaso laskee iltapäivällä kello 13–16. Jos ulkoilu, veden juominen tai välipala, kuten jogurtti ja granola, ei piristä tarpeeksi, silloin on täydellinen aika supertorkuille.
12. Kuittaa univelat mahdollisimman pian
Univelan voi kuitata vain nukkumalla. Yritä nukkua ekstratunteja jo seuraavana yönä sen sijaan, että odotat viikonloppuun asti. Niin pysyt skarppina koko viikon.
Asiantuntija ja lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkija ja psykologian tohtori Erkki Kronholm. terveyskirjasto.fi ja tervekoululainen.fi.
